যদি আপোনাৰ তেজত আইৰণৰ অভাৱ হয়, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰত বহুতো ৰোগ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰ দুৰ্বল হৈ পৰিব পাৰে। আইৰণৰ অভাৱত ৰক্তহীনতা হ’ব পাৰে। শৰীৰত আইৰণ ফলিক এচিড আৰু ভিটামিন বিৰ অভাৱৰ বাবে আমাৰ হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা কমি যায়, যাৰ বাবে আমি ভাগৰুৱা আৰু দুৰ্বল অনুভৱ কৰো।
কেৱল এয়াই নহয়, হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা কম হোৱাৰ বাবে আমাৰ বৃক্কতো সমস্যা হ’ব পাৰে। অৱশ্যে খাদ্যত এনে বহু বস্তু বৃদ্ধি কৰি হিম’গ্লবিনৰ অভাৱ সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰি। খাদ্যত চালাড, সেউজীয়া শাক-পাচলি, ফল-মূল আৰু বাদাম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আইৰণৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰি।
১) বুটমাহঃ বুটমাহ সেৱন কৰিলে হিম’গ্লবিন বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ লগতে যদি আপুনি বুটমাহৰ পাত খায় তেন্তে আপুনি অধিক আইৰণ পাব। ইয়াৰ পাতত বুটমাহতকৈ তিনিগুণ বেছি আইৰণ থাকে।
২) আমলা আৰু জামুকঃ আমলা আৰু জামুকৰ ৰস সমান পৰিমাণে মিহলাই খালে হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
৩)পিষ্টাচিয়াঃ পিষ্টাচিয়াত ৩০টা ভিন্ন প্ৰকাৰৰ ভিটামিন পোৱা যায়। ইয়াৰ দ্বাৰা লোহাও প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়।
৪) নেমুঃ নেমুত ভিটামিন চি প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। ইয়াৰ ফলত শৰীৰত হিম’গ্লবিন বৃদ্ধি পায়।
৫) ডালিমঃ মেগনেছিয়ামৰ উপৰিও কেলচিয়াম, ভিটামিন চি, ডালিমতো ভাল পৰিমাণৰ আইৰণ থাকে। এগিলাচ কুহুমীয়া গাখীৰত দুচামুচ ডালিমৰ গুড়ি খালে হিম’গ্লবিন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
৬)আপেলঃ আপেল ৰক্তহীনতাৰ দৰে ৰোগত অতি উপকাৰী। ইয়াৰ সেৱনে শৰীৰত হিম’গ্লবিন বৃদ্ধি কৰে
৭) কচুঃ যদি হিম’গ্লবিনৰ অভাৱ হয় তেন্তে কচু সেৱন কৰিলে শৰীৰত ইয়াৰ অভাৱ সম্পূৰ্ণ হয়। কচুত আইৰণৰ পৰিমাণ অতি বেছি।
৮) শুকান কিচমিচঃ কিচমিচে তেজ গঠনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন বি কমপ্লেক্সৰ অভাৱ পূৰণ কৰে। আইৰণ সমৃদ্ধ শুকান ক’লা কিচমিচ খালে হিম’গ্লবিন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
৯) চিত্ৰঃ ভিটামিন এ, বি ১, বি ২, কেলচিয়াম, আইৰণ, ফছফৰাছ, মেংগানিজ, ছডিয়াম, পটাছিয়াম আৰু ক্ল’ৰিন ডুমুৰত পোৱা যায়। ৰাতি দুটা ডুমুৰ পানীত তিয়াই, ৰাতিপুৱা ইয়াৰ পানী খালে আৰু ডুমুৰ খালে হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
১০) পকা অমিতাঃ পকা অমিতা খালে শৰীৰত হিম’গ্লবিনৰ অভাৱ নহয়।
১১) মৌ বা গুজবেৰীৰ ৰসৰ লগত কল খালে হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
১২) অংকুৰিত খাদ্যঃ ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত অংকুৰিত শস্য যেনে মুং, গ্ৰাম, মথ আৰু ঘেঁহু নেমুৰ ৰস মিহলাই খালে হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
১৩) আলমণ্ডঃ ১০ গ্ৰাম শুকান পোৰা আলমণ্ডত ০.৫ মিলিগ্ৰাম আইৰণ থাকে। ইয়াৰ উপৰিও আলমণ্ডত কেলচিয়াম, মেগনেছিয়ামও থাকে আৰু কেলৰি মাত্ৰ ১৬৩। হিম’গ্লবিনৰ অভাৱ সেৱন কৰিলে দূৰ কৰিব পাৰি।
১৪) কাজুঃ ১০ গ্ৰাম কাজুত ০.৩ মিলিগ্ৰাম আইৰণ থাকে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
১৫) আখৰোটঃ আখৰোটত ভাল পৰিমাণৰ ওমেগা-৩ ফেটি এচিড থাকে। আখৰোটত কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম ফাইবাৰ আৰু ভিটামিন-বি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পোৱা যায়। ইয়াক সেৱন কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰত হিম’গ্লবিনৰ অভাৱ পূৰণ হ’ব পাৰে। নিয়মিতভাৱে সেৱন কৰিলে
১৬) তুলসীঃ তুলসী পাতৰ ফলত শৰীৰত হিম’গ্লবিনৰ অভাৱ নহয়।
১৭) গুড় আৰু বাদাম মিহলি কৰি দৈনিক সেৱন কৰিব লাগে। ইয়াক চোবাই খালে তেজৰ অভাৱ নহ’ব আৰু হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব।
১৮) তিলে আমাৰ শৰীৰত হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। তিল খালে ৰক্তহীনতা ভাল হয়।
*এই প্ৰতিবেদন কেৱল সাধাৰণ তথ্যৰ বাবেহে দিয়া হৈছে, AssamPrime24 এ এই তথ্যৰ নিশ্চয়তা প্ৰদান নকৰে আৰু দায়িত্ব গ্ৰহণ নকৰে। যিকোনো প্ৰতিকাৰ গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে আৰু অধিক নিশ্চিত বিৱৰণৰ বাবে বিশেষজ্ঞ আৰু অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ পৰা পৰামৰ্শ লওঁক।লেখাবোৰ পঢ়ি ভাল পালে যদি শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ নাপাহৰিব।