আজিকালি বেছিভাগ মানুহেই মেদবহুলতাৰ বাবে অসুবিধা পায় আৰু ডায়েটিং আৰু গধুৰ ৱৰ্কআউট অনুসৰণ কৰি ওজন দ্ৰুতভাৱে হ্ৰাস কৰে। কেৱল এয়াই নহয়, কিছুমান লোকে ওজন কমাবলৈ বজাৰত উপলব্ধ পৰিপূৰক আৰু কিছুমান ঘৰুৱা উপায়ৰ আশ্ৰয়ও লয়। কিন্তু আজি আমি আপোনালোকক এনে এটা দৈনিক খাদ্য পৰিকল্পনাৰ বিষয়ে কওঁ, যাৰ দ্বাৰা মাত্ৰ ১ মাহত ৫ৰ পৰা ৬ কিলোগ্ৰাম ওজন কমাব পাৰি।
ডায়েটিচিয়ান ৰাধিকা গোৱালে নিজৰ ইনষ্টাগ্ৰাম একাউণ্টত এই ডায়েটৰ বিষয়ে জনাইছে। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, “ওজন হ্ৰাস কৰাটো সহজ নহয়। কিন্তু মটিভেচন আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ দ্বাৰা ওজন কমাব পাৰি। ওজন কমাবলৈ হ’লে খাদ্যাভ্যাস মানি চলাৰ লগতে নিজকে সক্ৰিয় কৰি ৰাখিবলৈ দৈনিক কিছু ব্যায়াম কৰিব লাগিব।
খালী পেট (৮:০০)
ৰাতিপুৱাটো চিয়া গুটিৰ পানীৰে আৰম্ভ কৰিব লাগিব। ইয়াৰ বাবে ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত প্ৰথমে ১ চামুচ চিয়া গুটি একাপ পানীত তিয়াই লওক। তাৰ পিছত আধা ঘণ্টাৰ পিছত পান কৰক। এই বীজত ওমেগা ৩, কেলচিয়াম, ফাইবাৰ, প্ৰটিন আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। চিয়া গুটি পানীত তিয়াই পান কৰিলে শৰীৰৰ বিষমুক্ত হয় আৰু হজম শক্তি উন্নত হয়। ইয়াৰ বাহিৰেও ছাল আৰু চুলিৰ লগত জড়িত সমস্যা দূৰ কৰাত এই বীজবোৰ অতি উপকাৰী।
মধ্য ৰাতিপুৱা (৮:১৫)
চিয়া গুটিৰ পানী খালে ১৫ মিনিটৰ পিছত ৫টা তিয়াই থোৱা আলমণ্ড আৰু ২টা আখৰোট ল’ব লাগে। এই দুয়োটা বস্তু কিছু পানীত ৰাতিটো তিয়াই থওক। এই দুয়োটাতে ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত থকা ওমেগা-৩ ফেটি এচিডে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে, তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে।
অধিক পঢ়কঃ টোপনি নহা সকলে ৰাতি শুৱাৰ আগতে কৰক এই কাম। গভিৰ হ’ব টোপনি।ব্ৰেকফাষ্ট (৯:০০)
ৰাতিপুৱা ব্ৰেকফাষ্টত ১ টা স্প্ৰাউট চেণ্ডুইচ খাব। অংকুৰত ভিটামিন এ, বি, চিৰ বাহিৰেও বহু প্ৰকাৰৰ এমিনো এচিড থাকে। অংকুৰবোৰো এনেকৈ খাব পাৰি, কিন্তু পেট ভৰাই দিবলৈ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰো প্ৰয়োজন হয়, গতিকে চেণ্ডুইচ বনাই খাব। ইয়াৰ ফলত আপুনি তৎক্ষণাত শক্তি লাভ কৰে।
মধ্য আহাৰ (১২.০০)
যদিও, ব্ৰেকফাষ্ট খোৱাৰ পিছত পেটটো ভৰি পৰিব, কিন্তু ইয়াৰ মাজতে যদি কিবা এটা খাবলৈ মন যায়, তেন্তে অমিতা, ডালিমৰ দৰে ফলৰ ওপৰত শণৰ গুটি, কুমলীয়া ডালিম আদি মিশ্ৰিত গুটি খাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হ’ব আৰু ওজন কমাবলৈ সহায়ক হ’ব।
দুপৰীয়াৰ আহাৰ (২:০০)
দুপৰীয়াৰ আহাৰত ২ টা ৰটি, শাক-পাচলি, দালি, দৈ আৰু চালাড খাব লাগিব। এই সময়ত আপুনি বহুত খাব লাগিব, কাৰণ এই ডায়েট প্লেনত ৰাতি কেৱল লঘু খাদ্যহে খাব লাগে।
চাহৰ সময় (৪.০০)
খাদ্য খোৱাৰ ২ ঘণ্টাৰ পিছত শতাৱৰী চাহ খাব লাগে। ই কেৱল ওজন কমোৱাত সহায় কৰাই নহয়, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী কৰিব। ইয়াৰ উপৰিও ই হজম শক্তি আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়াও উন্নত কৰে।
সন্ধিয়াৰ জলপান (৬:০০)
অধিক পঢ়কঃ কুঁহিয়াৰ ৰস খোৱা ব্যক্তি সকলৰ হ’ব পাৰে এইবোৰ বেমাৰ ! কুঁহিয়াৰ ৰসৰ অপকাৰিতা।সন্ধিয়া যদি অলপ ভোক লাগে তেন্তে জলপান হিচাপে ক’লা গ্ৰাম চাট খাব পাৰে। ক’লা গ্ৰামত ভিটামিন এ, বি, চি, ডি, ফছফৰাছ, পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম, প্ৰ’টিন আদি মৌল পোৱা যায়। ইয়াৰ বাহিৰেও ইয়াত থকা আইৰণৰ পৰিমাণো অতি বেছি। এইখিনি খালে শৰীৰৰ ৰক্তহীনতা দূৰ হয় আৰু ই কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সমস্যাৰো ঔষধ। গ্ৰামত প্ৰটিনৰ উপস্থিতিৰ বাবে শৰীৰত শক্তিৰ মাত্ৰাও শুদ্ধ হৈ থাকে।
ৰাতিৰ আহাৰ (৮:০০)
ৰাতি ৮ বজাৰ ভিতৰত ৰাতিৰ আহাৰ খাব লাগিব। যিহেতু আমাৰ শৰীৰে ৰাতি বেছি কাৰ্য্যকলাপ নকৰে, সেয়েহে ৰাতিৰ আহাৰ লঘু হ’ব লাগে। ৰাতিৰ আহাৰত ১০০ গ্ৰাম পানীৰ টিক্কা খাব লাগিব। ওজন কমাবলৈ অধিক প্ৰটিন আৰু কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে পনীৰ সৰ্বোত্তম।
কাৰ্বহাইড্ৰেটতকৈ প্ৰটিন হজম হ’বলৈ বেছি সময় লাগে। সেইবাবেই প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে সোনকালে ভোক নঘটে। পেটটো বহু সময়লৈকে ভৰপূৰ অনুভৱ হয়। পানীৰ টিক্কাৰ বাবে ঘৰতে পানীৰ বনাওক, কিয়নো বজাৰৰ পানীত ছডিয়ামৰ পৰিমাণ বেছি থাকে, যাৰ ফলত পানী জমা হৈ থাকিব পাৰে।
এই ডায়েট প্লেনৰ লগতে গোটেই দিনটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাব লাগে। কিছু সময় ব্যায়াম কৰি ৰাতি কমেও ৭ ঘণ্টা টোপনি লওক।এই ডায়েট প্লেনৰ দ্বাৰাও আপুনি আপোনাৰ ওজন কমাব পাৰে। আমি আশা কৰোঁ যে এজন ডায়েটিচিয়ানৰ এই ডায়েট প্লেনে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব।
*এই প্ৰতিবেদন কেৱল সাধাৰণ তথ্যৰ বাবেহে দিয়া হৈছে, AssamPrime24 এ এই তথ্যৰ নিশ্চয়তা প্ৰদান নকৰে আৰু দায়িত্ব গ্ৰহণ নকৰে। অধিক নিশ্চিত বিৱৰণৰ বাবে বিশেষজ্ঞ আৰু অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ পৰা পৰামৰ্শ লওঁক।লেখাবোৰ পঢ়ি ভাল পালে যদি শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ নাপাহৰিব।