How To Reduce Belly Fat: স্বাস্থ্যসন্মত ব্ৰেকফাষ্টক প্ৰায়ে দিনটোৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আহাৰ বুলি গণ্য কৰা হয়। ই কেৱল আপোনাৰ ভোক পূৰণৰ উপায় নহয় বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰি বন্ধৰ দিনটো সঠিকভাৱে আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিলে বা চেনিযুক্ত খাদ্যৰ দৰে অস্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্ট খালে গোটেই দিনটো ভোকৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আমি পিছত অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্ট খালে আমাৰ শৰীৰে দিনটো সঠিকভাৱে আৰম্ভ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি দিব পাৰে। আমাৰ শৰীৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ গ্লুক’জৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ লগতে ব্ৰেকফাষ্ট কৰিলে শৰীৰত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়, যাৰ ফলত চৰ্বি জ্বলোৱাটো সহজ হৈ পৰে।
স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্টে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সেইবাবেই ওজন কমাবলৈ লক্ষ্য পূৰণ কৰিবলৈ সঠিক ব্ৰেকফাষ্ট খোৱাটো প্ৰয়োজনীয়। ইয়াত শিকি লওক ওজন কমাবলৈ কৰিবলগীয়া আৰু কি নকৰিব।
চৰ্বি কম কৰিবলৈ কি কৰিব লাগে ?
১/ উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য খাব লাগেঃ উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত খাদ্যই শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় এমিনো এচিড প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু কলা মেৰামতিত সহায় কৰে। প্ৰটিন সমৃদ্ধ ব্ৰেকফাষ্টৰ বিকল্পৰ ভিতৰত কণী, টোফু, দৈ, বাদামৰ মাখন আৰু গুটি আদি থাকিব পাৰে।
২/ স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ বিকল্প বাছকঃ বাদাম, গুটি আৰু এভোকেডোৰ পৰা ওলোৱা চৰ্বিয়ে আপোনাক বেছি দিনলৈকে ভৰপূৰ অনুভৱ কৰি ৰাখিব পাৰে আৰু দিনটোৰ পিছৰ দিনত লোভ ৰোধ কৰিব পাৰে। স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ উৎস হ’ব পাৰে বাদামৰ ঘিউ, এভোকেডো আৰু চিয়া গুটি।
৩/গোটা শস্যঃ গোটা শস্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আঁহ থাকে, যিয়ে আপোনাক অধিক সময়লৈকে ভৰপূৰ অনুভৱ কৰি ৰাখিব পাৰে। অটমিল, ঘেঁহুৰ ৰুটি বা কুইনোয়া দাইল হৈছে পুষ্টিকৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্টৰ বিকল্প।
৪/ সতেজ ফল-মূল বাছি লওকঃ ফল-মূলত প্ৰচুৰ পৰিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ থাকে। স্মুদি, অমলেট বা চাইড ব্ৰেকফাষ্ট ডিচ হিচাপে ফল বা শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে দিনটোৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান পোৱা যায়।
অধিক পঢ়কঃ ৰাতি শুই থাকিলে হঠাৎ ভৰিৰ কলাফুলত শিৰামূৰি ধৰে নেকি ? হ’ব পাৰে বেমাৰৰ লক্ষণ।৫) প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগেঃ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খালে গোটেই দিনটো হাইড্ৰেটেড অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও ই বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভোক কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। দিনটোত কমেও ৮ গিলাচ পানী খাব লাগে, য’ত বনৌষধি চাহ, ইনফিউজড পানী বা ডিকেফেইনযুক্ত কফি থাকিব পাৰে।
ওজন কমাবলৈ কি কৰা উচিত নহয়?
১/ মিঠা খাদ্য পৰিহাৰ কৰকঃ মিঠা খাদ্যই আপোনাৰ তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু প্ৰায়ে বেছি পৰিমাণে সেৱন কৰিলে ওজন বৃদ্ধি পায়। পেষ্ট্ৰি, অতিৰিক্ত চেনিৰ অন্যান্য বিকল্প পৰিহাৰ কৰক।
২) প্ৰচেছড খাদ্য পৰিহাৰ কৰকঃ প্ৰচেছড খাদ্যত প্ৰায়ে কেলৰি, অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি আৰু অতিৰিক্ত চেনি থাকে, যিবোৰ ওজন হ্ৰাসৰ বাবে কোনো কাৰণতে ভাল নহয়।
৩/ উচ্চ ছডিয়াম বিকল্প পৰিহাৰ কৰকঃ উচ্চ ছডিয়ামযুক্ত খাদ্য খালে পানী জমা হোৱা, পেট ফুলা আৰু ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। কম ছডিয়ামযুক্ত বিকল্প যেনে কণী, অটমিল, বা এভোকেডো টোষ্ট বাছি লওক।
অধিক পঢ়কঃ কেঁচা গাখীৰত এই ৫ বিধ বস্তু মিহলাই মুখত লগালে পোৱা যায় উজ্বল চেহেৰা। দূৰ হ’ব সকলো দাগ।৪/ বেছিকৈ কফি নাখাবঃ অতিমাত্ৰা সেৱন কৰিলে কফিয়ে শৰীৰৰ পানীহীন কৰি টোপনিৰ ধৰণ বাধাগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে। কফি সেৱন প্ৰতিদিনে ২-৩ কাপতকৈ বেছি নহয় আৰু বিকল্প হিচাপে বনৌষধি চাহ বাছি লওক।
৫/ ব্ৰেকফাষ্ট এৰিব নালাগেঃ ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিলে দিনটোৰ পিছত অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিলে শক্তিৰ মাত্ৰা কম হ’ব পাৰে আৰু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত কৰ্মক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
*এই প্ৰতিবেদন কেৱল সাধাৰণ তথ্যৰ বাবেহে দিয়া হৈছে, AssamPrime24 এ এই তথ্যৰ নিশ্চয়তা প্ৰদান নকৰে আৰু দায়িত্ব গ্ৰহণ নকৰে। অধিক নিশ্চিত বিৱৰণৰ বাবে বিশেষজ্ঞ আৰু অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ পৰা পৰামৰ্শ লওঁক।লেখাবোৰ পঢ়ি ভাল পালে যদি শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ নাপাহৰিব।
2 thoughts on “ওজন কমাবলৈ ৰাতিপুৱা সময়ত কি কৰিব লাগে কি নালাগে ? কম সময়ত দূৰ কৰক চৰ্বি।”